薇薇安的天圓地方

還沒接觸彼拉提斯這項運動之前,
因為學習瑜伽的緣故,我的呼吸方式不管是平日還是練瑜伽時都採用腹式呼吸,
直到上了彼拉提斯師資班,才開始了解什麼是彼拉提斯的呼吸方式,
記得一開始上師資班的頭二天,
呼吸原則對我來說真是霧沙沙,  跌(┬＿┬)↘
為什麼吸氣時就要把肚子關起來,吐氣時肚子更要縮進去,還要有憋尿的動作,
頭上一堆問號 ???　 加上換氣不及所引起的頭暈真的把我搞得好想打退堂鼓喔~
還好因為學費不怎麼便宜,不能白白浪費錢的情況下,
像是在拼貼一張只拼好10%的拼圖,
剩下的90% 就這麼一小塊一小塊的找尋,
一點一滴的拼湊,終於把它拼好了~

今兒個咱們先來說說最基礎也是最重要的呼吸原則
前頭如是說,我是屬於腹式呼吸,是怎麼知道的啊???
很簡單,
把您的小手一手放胸口,一手置於肚子上,讓自己安靜一會兒,
可以感覺到自己是哪隻手有起伏了嗎?
公佈答案如下:
1. 如果是胸口起伏較多,而且肩膀也會跟著呼吸上下一起動,那您就是胸式淺層的呼吸
2. 那如果是呼吸時,肚子的漲幅較大,就是腹式呼吸囉~
 
BUT!!!!! 金歹勢,
不論是上面的哪一種呼吸,都不是彼拉提斯的呼吸方式,
跟各位報告一下, 上面二種呼方式的特點如下,
1. 胸式呼吸, 呼吸時會不斷的提起和放下肩膀,長久下來,脖子肩膀硬僵硬僵,
    吸入的氣體又只到了肺葉上部,那下部呢? 一直休息不用裝氣體,廢氣多多喔!
2. 腹式呼吸  吸氣時肚子長胖了, 吐氣時肚皮變扁了,
    這個呼吸的好處是橫膈膜有出來動作了耶,
    吸氣時橫膈膜下降,氣體充滿整個肺部,
    吐氣時橫隔膜上升,氣體會被順勢擠壓出去,
    ps. 橫膈膜繼國中健康教育出現過後就一直隱居江湖多年,今後他無法退隱山林,要跟我到老了~
看到這兒,不禁要對腹式呼吸比個大拇指了,金系好用啊, X 1
但是   天無三日晴,萬事萬物都會變啊~
現在要為大家隆重並且盛大介紹呼吸界的大明星了,
看到沒,紅地毯鋪起來,
彼拉提斯的橫式呼吸登場啦~~~ 登 登 登 登 ~~登 登 登 登~~ 貝多芬的命運交響曲

上頭提到腹式呼吸那麼好用,
為何他還是退到配角去呢?
答案就是:
當您在一呼一吸之間,腹部的膨脹縮小,讓腹部肌肉永遠呈現在不穩定的狀態,
長此以往,核心肌肉群會隨著年華老去,而變得無力,
肌肉一無力,骨頭無法被支撐起來,尤其是包覆脊椎這麼重要的腹部肌肉,
這樣說來,那橫式呼及就有辦法把脊椎撐好囉???  沒錯,完全正確!!!!! X N 贏了

方才隱約中有看到核心肌群這個名詞,
那是什麼東東? 咱們就肌肉解剖來說:他老兄大概在橫隔膜(也就是胸部)以下,骨盆底肌以上,
環繞著腰腹和後面背部的這大片肌肉
又來一個不懂的詞兒了:骨盆底肌, 直接了當地說,在尿尿到便便的這片平面區域.汗(￣口￣)!!

那核心肌群的肌肉變強壯了有什麼好處呢?
厚!! 你真的不能不知道,
這大塊肌練得好,保證到老還是直挺挺,
再次搬出始祖Joseph Pilates 82歲時玉樹臨風的照片~~

復健醫學目前也強調核心肌群訓練的重要性,
那麼我們就直接切入橫式呼吸的講解囉~
東西再好用,還是要您親自試過才知效果好不好咧!

一開始請把胸部以下到骨盆底肌以上這個軀幹,
類似穿著馬甲或腰部受傷時,綁護腰那樣的把這塊區域固定住,
* 每次講解核心肌群像穿馬甲時,我的腦海總會聯想到亂世佳人裡面這個畫面,超經典的,
 題外話 : 我的英文名字會取Vivian,也是因為喜歡女主角才取跟她一樣的名字~~應該沒人想知道吧,○(￣﹏￣)○


穿馬甲對女生來說比較不陌生,但對男學員來說可能無法想像,
所以只好用以下這張圖片囉, 找來找去只有它是寬版的護腰,
  
圖片來源:  http://item.eachnet.com/prd/1233291342192424_prd.html

穿了馬甲的身軀想必是一直在縮住的狀態,
所以吸氣時,肚子不會再像腹式呼吸那樣的把肚子鼓起來,
而是進入了胸腔,佔滿整個肺葉,
尤其是下肺葉的側邊和背後會擴張,但是胸部不可以跟著挺起來喔!!!!!
這時橫隔膜會下降,
吐氣時,開始把骨盆底肌往上推,也就是憋尿的動作做出來,肚子再一縮,
橫隔膜會往上一推把氣體用嘴巴像吹口哨的方式將肺部氣體全數排出,
ps.憋尿的方式用在女生容易理解,男同學就用憋大便的方式去觸發骨盆底肌,
  真是直接了當的說法啊~ 不然有人可以告訴我文雅的說詞嗎??
在經過了幾次的呼吸運動後,
肚子裡面會感到酸酸的人,真是太恭喜老爺賀喜夫人了,
解剖學裡有說到: 腹部肌肉的最深層是腹橫肌,
他是一片薄薄的肌肉蓋在肚子上連到背後脊椎的深層肌肉叫多裂肌,
如果腹橫肌有運動到,他會帶動多裂肌一起收縮,and then長此以往,
大家的脊椎會一節一節排在正常的曲線上,就像堆樂高積木一般穩固站好,
如果你想用呼吸之外的運動來叫醒腹橫肌工作,困難度極高,
很厲害的是這個肌肉只有在呼吸收縮時才會動作咧! 怕了吧~~
那要不要擔心不會練到腹橫肌呢? 當然不用啊~
因為每次的彼拉提斯課程,
每個動作都要搭配呼吸來練習,
所以流暢的做動作同時,只要吐氣時,骨盆底肌一觸發,
就好像IC得到了triggrer 訊號,內部的線路就開始動作了起來,
  ~~ 是不是這樣形容的呢?大安同學來糾正一下~~
呼吸原則看到這裡,各位看倌您懂了我的明白嗎???  羞(#￣▽￣#)

不過這樣完整的敘述看來好像沒有什麼困難是唄,
問題又來了,
常常在上課一開始,總不能免俗的來個幾趟呼吸練習,
吸氣時總不難看到有人習慣性的把肩膀上提,胸口上抬
像極了小學時,要考試或跑100公尺之前,老師都會教小朋友深呼吸,減輕緊張感.
只見每個小肩膀,小胸膛都會提得高高的,
結果咧~~還是一樣緊張啊,
氣也吸不進去下肺葉,唉呀~ 真是肺葉深深 深幾許啊!! 寒淹~~ 呸聞~~
阿咧,這樣到底要怎麼吸氣啊???

注意溜~~

吸氣時,要像拿起香水瓶輕聞香水,

或是品酒時那樣捧起酒杯輕聞酒香,

圖片來源: http://www.jiulifang.com/wine-tasting/15209.html